IRONMAN Hawaii

Wegen einem platten Reifen konnte ich den Powerman Zofingen leider nicht finishen. Die Enttäuschung war gross, denn die Vorbereitung lief nach Wunsch und ich habe mir für den Wettkampf so viel vorgenommen. Aber so ist der Sport. Manchmal gewinnt man, manchmal verliert man, damit muss man umgehen können.

Ich war eigentlich ganz gut in den Wettkampf gestartet. Die ersten 10 Kilometer Laufen absolvierte ich gleich schnell wie letztes Jahr. Es fühlte sich aber recht locker an. Dies war gut, denn ich wollte zu Beginn nicht überzocken, sondern auf dem Velo und vor allem beim zweiten Laufen Zeit einsparen. Der erste Wechsel war nicht optimal, aber als ich auf dem Velo war, fand ich schnell einen guten Rhythmus. Es lief mir je länger desto besser und ich war voller Optimismus.

Nach 95 Kilometer auf dem Velo kam ich wieder an die Stelle, wo ich vor zwei Jahren bei einem unglücklichen Sturz meine Hand gebrochen habe. Ich war keine 100 Meter weiter, als es einen lauten Knall gab. Mein Hinterradreifen war sofort platt. Ich weiss nicht genau, was den Durchstich verursacht hatte und wie das überhaupt möglich war. Aber das Loch war gross und seitlich am Reifen, neben der Pannenschutzeinlage. Ich hatte einen Pannenspray dabei, aber der hatte bei diesem Loch keine Chance.

Man kann sich nun fragen, ob ein Pannenspray genügt oder ob man bei einem so wichtigen Wettkampf nicht einen Ersatz-Schlauchreifen mitnehmen sollte. Tatsächlich habe ich mir dies in den Tagen vor dem Powerman noch überlegt. Schlussendlich entschied ich mich aber dagegen, wie die meisten anderen Eliteathleten auch. Mit dem Verzicht auf den Ersatzreifen ging ich ein gewisses Risiko ein, aber die Reifen haben heute einen so guten Pannenschutz, dass es selten zu einem Durchstich kommt. Es ist schon über fünf Jahre her, seit ich zum letzten Mal bei einem Wettkampf eine Platte hatte.

Die Enttäuschung war zuerst riesig, aber ich konnte den Blick dann rasch wieder nach vorne richten. Ich nahm mir vor, für das kommende Wochenende einen anderen Wettkampf zu suchen. Als mir dann jemand sagte, dass am nächsten Samstag der Jungfrau Marathon stattfindet, war für mich schon fast klar, was ich zu tun hatte. Den „schönsten Marathon der Welt“ wollte ich schon immer irgendeinmal machen. Ich bekam schon am Montagmorgen einen Startplatz zugesichert und ich freue mich nun sehr auf diese Herausforderung.

Mit einer Schlusszeit von 9:07.09 habe ich die angestrebte persönliche Bestzeit deutlich verfehlt. Obwohl mir der Wettkampf nicht optimal gelang, erreichte ich den 9. Platz im Profifeld (10. Platz overall).

Der Sonntag begann sehr gut. Am Morgen um 4 Uhr klingelte mein Wecker und ich fühlte mich besser als auch schon um diese Zeit. Nach einem kurzen Frühstück packte ich meine Triathlon-Utensilien, schwang mich auf mein Stadtvelo und machte mich auf den Weg zu der etwa zehn Kilometer entfernten Landiwiese. Es herrscht dort immer eine besondere Atmosphäre, wenn zweitausend Triathleten vor dem grossen Wettkampf noch die Wechselzone einrichten. Man grüsst sich, wünscht sich gegenseitig einen guten Wettkampf, aber es wird nicht viel gesprochen. Alle fokussieren sich auf den immer näher rückenden Wettkampf. Eine halbe Stunde vor dem Start schlüpfte ich in meinen Neopren-Anzug und stieg für ein kurzes Einschwimmen in den angenehm warmen Zürichsee.

Der Start der Profis war um 6:55 Uhr. Die ersten Minuten waren für mich ziemlich entscheidend. Ich wollte unbedingt mit einer Gruppe mitschwimmen. Allerdings ist mir dies noch nie gelungen, seit ich in der Profi-Kategorie starte. Trotz meinen Bemühungen klappte es aber auch dieses Mal nicht. Zu schnell gehen die beim Start weg. So war ich wieder über fast die ganze Schwimmstrecke alleine unterwegs. Nach der ersten Runde wurde ich von den schnellen Age-Group-Athleten überholt. Aber da diese deutlich schneller unterwegs waren als ich, konnte ich von denen auch nicht gross profitieren. So brauchte ich für die 3.8 Kilometer 1:05.12 Stunden, etwa gleich lang wie schon in den letzten zwei Jahren.

Auf dem Rad fühlte ich mich zuerst sehr gut. Ich brachte von Anfang an viel Druck auf das Pedal. Mit dem neuen Scheibenrad machte es besonders Spass. Schon nach wenigen Kilometern hatte ich fast alle Age-Group-Athleten wieder überholt, die beim Schwimmen an mir vorbeigezogen waren. Die anderen Profis waren jedoch alle ausser Sichtweite. So war ich auch auf der Velostrecke wieder alleine unterwegs: Mit zehn Minuten Rückstand auf meine Konkurrenten war ich zu langsam, um an diese heran zu kommen. Aber ich war zu schnell, als dass mich die Age-Group-Athleten von hinten hätten einholen können. Es war mir auf den 180 Kilometern deshalb fast ein bisschen langweilig. Da hat es viel geholfen, dass mich so viele Freunde und Bekannte an der Strecke tatkräftig angefeuert haben – danke vielmals.

Auf der zweiten Runde hatte ich leider auch noch technische Probleme. Schon zu Beginn der zweiten Runde drehten die zwei Aerobars mehr und mehr nach unten. Ich konnte sie jeweils wieder nach oben drücken, aber es ging nicht lange, bis sie wieder unten waren. Auf den letzten 30 Kilometer waren sie dann so locker, dass ich die Aeroposition gar nicht mehr einnehmen konnte. Das war besonders ärgerlich, weil es viel Wind hatte. Die aufrechte Position kostete so zusätzlich Kraft. Durch die unnötige Haltearbeit spürte ich nach dem Wettkampf sogar einen Muskelkater am Oberarm. Es lief auch sonst nicht wie erhofft. Ich hatte gegen Ende hin nicht mehr die gleiche Kraft wie zu Beginn. Vielleicht fehlte es zusätzlich auch an der nötigen Motivation, weil ich so lange alleine unterwegs war und ich meine Konkurrenten nicht wie geplant einholen konnte. Die zweite Runde war deutlich langsamer als die erste und ich kam nach 4:56.18 Stunden in die Wechselzone. Da war ich schon etwas enttäuscht. Wenigstens hatte ich mich auf der Velostrecke diszipliniert an meinen Ernährungsplan gehalten. So war ich gut auf den Marathon vorbereitet.

Den Marathon ging ich kontrolliert an. Ich schlug das gleiche Tempo an wie vor zwei Jahren, als ich nur wegen einem WC-Stopp über der 3-Stunden-Marke blieb. Ich machte absichtlich etwas kürzere Schritte als sonst und versuchte so regelmässig wie möglich zu laufen. Ich fühlte mich auf den ersten 25 Kilometern recht gut, aber auf die vor mir klassierten Rafael Wyss und Mike Schifferle konnte ich keine Zeit gut machen: Wir begegneten uns immer an der gleichen Stelle. Sie hatten einen sicheren Vorsprung von etwa drei Kilometern. Ich glaubte nicht wirklich daran, diese noch einzuholen. Dank der grossartigen Unterstützung vom Streckenrand, hat das Laufen trotzdem viel Spass gemacht. Wo immer ich auch war, erkannte ich bekannte Gesichter und ich genoss diesen Heimvorteil sehr. Auf der dritten Runde wurde es wegen starken Sturmböen interessanter. Es fielen sogar Streckenabschrankungen um. Es kostete natürlich etwas Kraft, gegen den Wind zu kämpfen, aber es war auch eine gute Abwechslung und eine angenehme Abkühlung. Auf der letzten Runde kamen noch Blitz und Donner hinzu und es begann zu regnen. Da war ich froh, nicht mehr auf der Velostrecke zu sein. Aber für die letzten zehn Kilometer Laufen war dies kein Problem. Für eine Marathonzeit unter drei Stunden, hätte ich jetzt nochmals richtig Gas geben müssen. Dies gelang mir aber nicht, ich wurde langsamer. Da wäre wohl ein Zweikampf nötig gewesen, der nochmals alle Reserven in mir mobilisiert hätte. Für den Marathon brauchte ich schlussendlich 3:03.16 Stunden.

Nach 9:07.09 Stunden überquerte ich die Ziellinie. Mit der Zeit war ich überhaupt nicht zufrieden. Aber im Vergleich mit den anderen Athleten sieht es wieder ein bisschen besser aus. Fast alle waren dieses Jahr langsamer unterwegs als in den letzten Jahren. Nur gerade acht Leute blieben unter 9 Stunden. Letztes Jahr waren es 16, vorletztes Jahr sogar 22. Dieses Jahr gab es sicher etwas mehr Gegenwind auf der Radstrecke. Zudem war diese wegen einer Baustelle 3.4 Kilometer länger und es gab zusätzliche 60 Höhenmeter. Dies erklärt aber noch nicht alles. Ich konnte im Wettkampf nicht meine volle Leistung abrufen. Die Gründe werde ich noch genauer analysieren. Ich hatte dieses Jahr eine ganz andere Vorbereitung als in den letzten Jahren. Ich habe zwar mehr trainiert, aber auch Neues ausprobiert und auf einiges Bewährtes verzichtet. Auf jeden Fall habe ich wieder neue Erfahrungen gesammelt, die mir in Zukunft helfen werden.

Das perfekte Rennen gelang mir dieses Jahr noch nicht. Am 4. September gebe ich mir in Zofingen nochmals eine Chance. Ich freue mich schon jetzt auf diese Herausforderung. Der Powerman Zofingen ist dieses Jahr offizielle ITU-Weltmeisterschaft, eine zusätzliche Motivation.

In Flaach habe ich zum ersten Mal an einem Zeitfahren des Time Race Cup teilgenommen. Bei kühlem regnerischem Wetter erreichte ich den zweiten Rang in der Master-Kategorie. Das Team Velo-Point erzielte ein ausgezeichnetes Ergebnis: Patrick gewann seine Kategorie als jüngster Teilnehmer konkurrenzlos, Vreni wurde wie ich zweite und Erich unterbot seine anvisierte Zeit deutlich.

Als Triathlet bin ich zwar gewohnt, möglichst aerodynamisch unterwegs zu sein. Aber ein kurzes Zeitfahren über 34 Kilometer ist trotzdem etwas ganz anderes als das Velo fahren bei einem Ironman. Es ist nicht so einfach, während 45 Minuten alles zu geben. Während man bei einem Ironman deutlich unterhalb der anaeroben Schwelle fährt, sollte man dieser bei einem kurzen Zeitfahren schon recht nahe sein. Obwohl mir dies bewusst war, bin ich mit einem Schnitt von 44.14 km/h nicht sehr viel schneller als bei einem Ironman gefahren. Da gibt es sicher noch Verbesserungspotential.

Zusätzlich kommt noch hinzu, dass ich wegen einem Defekt kurz anhalten musste. Die Kette verklemmte sich zwischen dem kleinsten Ritzel und der Kettenstrebe. Ich musste den Schnellspanner lösen, um die Kette wieder auf die Ritzel legen zu können. Was bei einem Ironman meistens keine Rolle spielt, kann bei einem Zeitfahren entscheidend sein. Ohne diesen Zwischenfall hätte ich die Kategorie vielleicht gewonnnen. Aber zu den besten Elite-Fahrern gab es dann doch noch einen grösseren Abstand.

Alles in allem bin ich mit dem Wettkampf zufrieden: Sechs Tage nach dem zweiten Platz am Seelandtriathlon erreichte ich jetzt nochmals einen zweiten Platz und im Hinblick auf den Ironman Switzerland am 10. Juli war dieses Zeitfahren ein optimales Training. Auf den Bildern oben von links nach rechts: Erich, Vreni und Patrick auf der Zielgeraden.

Mit einer soliden Leistung bin ich am 5. Juni 2011 in die Triathlon Saison gestartet. Mit einer Schlusszeit von 4:17.49 war ich 5 Minuten schneller als letztes Jahr. Damit habe ich mein Mindestziel erreicht.

Der Ironman 70.3 Rapperswil gehört wie schon letztes Jahr zur Vorbereitung auf den Ironman Switzerland in Zürich. Es ging deshalb auch darum, Fehler vom letzten Jahr zur vermeiden und Neues zu probieren. So startete ich zum Beispiel mit einem ausgeliehenen Neopren-Anzug, den ich nur einen Tag vorher kurz ausprobiert habe. Er passte mir so gut, dass ich ihn gleich im Wettkampf testen wollte. Besonders wichtig war mir der Schwimmstart. Letztes Jahr war mir das Schwimmen völlig missglückt. Ich hatte die langsamste Gruppe verpasst und war 1.9 Kilometer alleine unterwegs. Dies wollte ich dieses Jahr vermeiden und zumindest in der letzten Gruppe des Profifeldes mithalten. Der Start der Profis war um 8.55 Uhr. Auf keinen Fall wollte ich schon auf den ersten hundert Metern abgehängt werden. Ich war selber gespannt, wie ich diese Herausforderung meistere. Glücklicherweise gelang mir dies gut. Allerdings war es dieses Jahr auch einfacher, weil diese Gruppe relativ langsam unterwegs war. Ich bin schlussendlich doch recht viel vorne geschwommen, weil es die Gruppe zeitweise etwas gar gemütlich nahm. Nach gut 30 Minuten erreichte ich die Wechselzone. Fazit: Wenn ich die optimale Gruppe erwische, sind auch 28 Minuten möglich.

Auf dem Velo habe ich jeweils Karin Thürig als Vergleich. Da sie ähnlich „gut“ schwimmt wie ich, steigen wir meist fast gleichzeitig auf das Velo, so war es schon letztes Jahr in Rappi und in Zürich. Meist fahre ich in den Steigungen etwas schneller als sie, in der Ebene fährt sie eher schneller. Dieses Mal wollte ich mir im flachen Teil besonders Mühe geben. Als ich die Wechselzone verliess, war sie noch in Sichtweite und ich versuchte im ersten Teil entlang dem Obersee den Abstand zu halten. Dies gelang mir knapp, war aber anstrengend! Im zweiten Teil, in dem es meist bergauf geht, kam ich mit wenig Mühe etwas näher. Aber auf die Steigung folgen langgezogene Abfahrten. Dort fuhr sie viel schneller, obwohl ich alles gab. Ich weiss nicht, ob das an der besseren Aerodynamik liegt (ich fuhr ohne Scheibenrad und Karin hatte eine sehr aerodynamische Position), oder an der nicht genug hohen Übersetzung (ich habe nur 53-11), auf jeden Fall verlor ich auf der Abfahrt über zwei Minuten. Das gleiche spielte sich auch auf der zweiten Runde ab. Nur war da der Abstand schon grösser und ich hatte sie nur noch selten in Sichtweite. In der zweiten Wechselzone hatte sie gut vier Minuten Vorsprung. Insgesamt brauchte ich 2:22.05 für die 90 Kilometer und bin damit nicht wirklich zufrieden. Ich fühlte mich nicht so kraftvoll wie erhofft. Ich war nur eine Minute schneller als letztes Jahr, obwohl ich dieses Jahr deutlich mehr auf dem Velo trainiert habe. Ich denke, dass ich eine gute Grundlage habe, jetzt aber noch ein paar harte Trainings brauche, um richtig in Form zu kommen.

Beim Laufen ging es mir je länger desto besser. Die starke Sonneneinstrahlung und die hohe Luftfeuchtigkeit haben mich auf der ersten Laufrunde etwas gebremst. Ich lief locker und kontrolliert, aber mit einer Pace von 4 min/km war ich wohl etwas zu vorsichtig. Die zweite Runde absolvierte ich deutlich schneller. Ich brauchte pro Kilometer fast 10 Sekunden weniger und es fühlte sich immer noch sehr locker an. Ohne Anstrengung konnte ich einige andere Profis überholen, was mich zusätzlich motivierte. Auf den letzten vier Kilometer gab es ein Gewitter, das sich schon zu Beginn der zweiten Runde mit dunklen Wolken angekündigt hatte. Plötzlich schüttete es aus Kübeln, begleitet von Blitz und Donner. Zum einen war es eine willkommene Abkühlung, zum anderen war ich froh, fast im Ziel zu sein. Die 21.1 Kilometer absolvierte ich in 1:22.19. Damit war ich zufrieden. Vor allem freute es mich, dass ich am Schluss noch zulegen konnte.

Mit einer Schlusszeit von 4:17.49 landete ich in der Pro-Kategorie auf dem 22. Platz. Die Konkurrenz war dieses Jahr sehr stark. Es waren deutlich mehr Profis am Start als letztes Jahr. Es zeigt sich aber auch, dass ich auf der Mitteldistanz nicht gleich konkurrenzfähig bin wie auf der Langdistanz. Auf der doppelten Distanz würde ich sicherlich einige Athleten hinter mir lassen, die jetzt noch vor mir klassiert sind. Der grosse Vorteil von der Mitteldistanz ist, dass man sich davon viel schneller erholt als von einer Langdistanz. So starte ich bereits in einer Woche erneut auf einer Mitteldistanz, am Seelandtriathlon in Murten.

Vielen Dank an alle, die mich an der Strecke angefeuert haben. Besonderen Dank an René Boutellier, der die tollen Fotos gemacht hat.